Unngå energilekkasjer

Vi kan alle ha perioder med redusert energinivå i kroppen. Det er ikke unormalt. Og ettersom vi blir eldre, oppstår dette oftere. Kroppen produserer mindre adrenosintrifosfat (ATP), molekylet som leverer energi til alle cellene i kroppen.

Dersom du opplever en lengre periode med redusert energi, bør du kanskje vurdere å snakke med en lege. Særlig hvis du samtidig har andre symptomer som feber, tung pust eller appetittløshet. Men manglende energi kan også ha sammenheng med hverdagslige vaner og dette kan være noen av energityvene:

Inaktivitet
Vi mister muskelmassen med alderen og fysisk aktivitet bidrar til å styrke musklene slik at de produserer nevrohormoner. All aktivitet hjelper. Bare det å gå trappene i stedet for å ta heisen har en positiv effekt på energinivået i kroppen.

Stress
Kronisk stress kan øke mengden av stresshormonet kortisol. Kortisol reduserer produksjonen av ATP og øker inflammasjon (betennelser) i kroppen, som også reduserer ATP produksjon. Stressreduserende øvelser som yoga, meditasjon, tai chi og pusteøvelser, kan bidra til å redusere kortisol. Selv 10 minutter med disse øvelsene daglig kan hjelpe.

Dårlig kosthold
Vitaminer og mineraler er nødvendig for å produsere ATP og får ikke kroppen tilstrekkelig næringsstoffer, vil du kunne miste energi. Spiser du for mye prosessert mat, kan du inflammasjoner i kroppen føre til for liten produksjon av ATP og energi. På den annen side, hvis du spiser for mye om gangen, kan blodsukkeret skyte i taket og igjen gjøre at du mister overskudd.
Løsningen er å spise sunn og balansert uprosessert mat, som grønnsaker, frukt, helkorn, sunne proteiner og sunne fettsyrer.

For lite søvn
Mangel på søvn øker kortisolnivåer og betennelsestilstander i kroppen. Regelmessig søvn er viktig. Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og mobilfritt.

Dårlige drikkevaner
Sukkerholdige drikker gjør at blodsukkeret fyker opp og ned. Drikker du for lite væske, vil dehydrering gjør at føler deg utmattet. Alkohol og koffein for sent på kvelden fører til dårlig søvnkvalitet. Voksne mennesker trenger fra 2 (kvinner) til 2,5 (men) liter væske i døgnet. Og kaffe og alkohol bør unngås de siste seks timene før du legger deg.

Kilder: Harvard Medical School og Forskning.no

Omslagsbilde: Channey på Unsplash